Dokáže se efektivně zbavit stresu, nebo se jím necháváte pohltit? Nepřipusťte, aby ničil vaše zdraví. Pojďme si přiblížit několik tipů jak se zbavit stresu.
Zbavování se stresu
Stres je nezdravý, zbavte se ho. Jednoduše se to řekne, ale jak to udělat, když už jste se dostali do situace, kdy se na vás všechno valí a máte mnohé starosti a povinnosti? Ne každý umí vše hodit za hlavu a zbavit se tak stresu.
Naštěstí i tak jsou způsoby, které vám pomohou zbavit se stresu či ho alespoň zmírnit. Zkuste některé a určitě si najdete něco, co bude pomáhat ve stresových situacích i vám.
Zbavte se rychle stresu dechovým cvičením
Dechové cvičení je jednoduché, rychlé a účinně vás dokáže zbavit stresu. Jeho výhodou je, že ho lze provádět kdykoliv a kdekoliv. Může se provádět vestoje, vsedě i vleže. Záleží na tom, kde se zrovna nacházíte.
A jak na dechové cvičení? Snažte se potlačit veškeré podněty kolem vás a soustřeďte se pouze na dýchání. Dýchejte nosem. Pomalu a zhluboka se nadechněte (nádech by měl směřovat do břicha) a pomalu si počítejte do pěti, poté vydechněte a znovu zadržte dech. Nadechnutí a vydechnutí několikrát opakujte. Tím, že se budete soustředit na své dýchání, nebudete se soustředit na nic jiného a tím se účinně stresu zbavíte.
Že se vám nedaří koncentrovat své myšlenky jen na dýchání? I tak se věnujte dechovému cvičení vždy při stresu. Postupně se naučíte lépe se koncentrovat, a tak bude mít dechové cvičení stále větší účinek.
Zkuste vedle dechového cvičení i jiné relaxační techniky. Mají regenerativní účinky a dostanou vás do rovnováhy. Jsou zaměřené na zmírnění svalového napětí, které vede k tělesnému i duševnímu uvolnění. Oblíbenými relaxačními technikami jsou autogenní trénink, progresivní relaxace, jóga, meditace, Bensonova relaxační metoda atd.
Další tipy jak se zbavit stresu
A jak se ještě zbavit stresu? Dejme si několik tipů. Jistě si mezi nimi najdete způsob, který bude nejlépe vyhovovat vám:
- Napusťte si vanu, dejte si do ní voňavou pěnu do koupele a odpočívejte.
- Pokud jste v pracovním stresu, ale zároveň si nemůžete dovolit odreagovat, udělejte si alespoň malou pauzu. Protáhněte se, projděte se po místnosti a poté se vraťte zpět k práci.
- Najděte si důvod se pořádně zasmát. Vyjít si můžete do kina na příjemnou komedii nebo si nějaký příjemný film pusťte doma, něco si přečtěte atd.
- Na rozvoj stresu také působí, když pracujeme či jsme v místnosti plné nepořádku. Ukliďte si a budete se cítit lépe.
- Zasportujte si. Tělo vyplaví endorfiny a vy se příjemně uvolníte.
- Jste-li ve stresu a nevíte kam dřív skočit, sepište si své úkoly na papír a označte si je podle priorit. Budete-li své úkoly plnit podle řádu, váš stres bude menší. Možná některé úkoly vyškrtnete úplně. Velké úkoly je dobré rozdělit si na malé.
- Snažte se i přes stres myslet pozitivně. Neříkejte si, že situaci nezvládnete, raději si naplánujte něco opravdu příjemného, čemu se budete věnovat po skončení stresové situace. Pomůže vám to překonat ji.
